لاغري سريع با روش هاي طبيعي

اطلاعات زيادي درباره کاهش وزن بد در اينترنت وجود دارد.

بيشتر آنچه توصيه مي شود در بهترين حالت ممکن است جاي سوال داشته باشد و مبتني بر هيچ علم واقعي نيست.

با اين وجود چندين روش طبيعي وجود دارد که در واقع اثبات شده است.

در اينجا 30 روش آسان براي کاهش وزن به طور طبيعي ارائه شده است.
1. پروتئين را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد

وقتي صحبت از کاهش وزن مي شود ، پروتئين پادشاه مواد مغذي است.

بدن شما هنگام هضم و متابوليزه کردن پروتئيني که مي خوريد ، کالري مي سوزاند ، بنابراين يک رژيم با پروتئين بالا مي تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالري در روز تقويت کند و باعث لاغري سريع شما شود.
يک رژيم غذايي با پروتئين بالا همچنين مي تواند احساس پر شدن بيشتري داشته باشد و اشتهاي شما را کاهش دهد. در حقيقت ، برخي از مطالعات نشان مي دهند که مردم بيش از 400 کالري کم در روز در رژيم غذايي با پروتئين بالا ميل مي کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).

حتي چيزي به سادگي خوردن صبحانه با پروتئين بالا (مانند تخم مرغ) مي تواند تأثير قدرتمندي داشته باشد (منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted)
2. غذاهاي کامل و يک نفره بخوريد

يکي از بهترين کارهايي که مي توانيد براي سالم تر شدن انجام دهيد اين است که رژيم غذايي خود را بر اساس غذاهاي کامل و يک ماده تشکيل دهيد.

با اين کار اکثريت قند ، چربي اضافه شده و مواد غذايي فرآوري شده را از بين مي بريد.

اکثر غذاهاي کامل به طور طبيعي بسيار پر شده اند و نگه داشتن آن در کالري سالم بسيار ساده تر است (منبع 7Trusted).

علاوه بر اين ، خوردن غذاهاي کامل بسياري از مواد مغذي اساسي لازم براي عملکرد صحيح بدن را نيز در اختيار شما قرار مي دهد.

کاهش وزن اغلب به عنوان يک "اثر جانبي" طبيعي در خوردن غذاهاي کامل مطرح مي شود.
3. از غذاهاي فرآوري شده خودداري کنيد

غذاهاي فرآوري شده معمولاً حاوي قندهاي اضافه شده ، چربي ها و کالري اضافي هستند.

علاوه بر اين ، غذاهاي فرآوري شده به گونه اي طراحي شده اند که شما را در حد امکان غذا بخورد. آنها بسيار بيشتر از غذاهاي غير فرآوري شده باعث ايجاد خوردن اعتياد آور مي شوند (منبع 8Trusted).
4. غذاهاي سالم و ميان وعده ها را ذخيره کنيد

مطالعات نشان داده است که غذايي که در خانه نگه داريد ، بر وزن و رفتار خوردن تأثير مي گذارد (9 منبع معتبر ، منبع 10Trusted ، 11Trusted Source).

با داشتن هميشه غذاي سالم ، شانس شما يا ساير اعضاي خانواده را براي خوردن ناسالم کاهش مي دهيد.

همچنين بسياري از ميان وعده هاي سالم و طبيعي وجود دارد که تهيه و تهيه آن به راحتي در کنار شما امکان پذير است.

اينها شامل ماست ، ميوه کامل ، آجيل ، هويج و تخم مرغ هاي پخته شده است.
5- مصرف شکر اضافه شده خود را محدود کنيد

خوردن مقدار زيادي قند اضافه شده با برخي از بيماري هاي پيشرو در جهان از جمله بيماري هاي قلبي ، ديابت نوع 2 و سرطان ارتباط دارد (منبع 12Trusted ، منبع 13Trusted ، منبع 14Trusted).

به طور متوسط ??، آمريکايي ها هر روز حدود 15 قاشق غذاخوري شکر اضافه شده مي خورند. اين مقدار معمولاً در غذاهاي مختلف فرآوري شده پنهان است ، بنابراين شما ممکن است مقدار زيادي قند مصرف کنيد حتي بدون آنکه متوجه شويد (15).

از آنجا که شکر در ليست مواد تشکيل دهنده نام هاي زيادي مي رود ، مي توان تشخيص داد که در واقع چه مقدار قند حاوي يک محصول است.

به حداقل رساندن مقدار مصرف قند اضافه شده ، راهي عالي براي بهبود رژيم غذايي است.
6. آب بنوشيد

در حقيقت اين ادعا وجود دارد که نوشيدن آب مي تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشيدن 0.5 ليتر (17 اونس) آب ممکن است کالري هايي را که مي سوزانيد 24 تا 30? پس از آن به مدت يک ساعت افزايش دهد (منبع 16Trusted ، منبع 17Trusted ، منبع 18Trusted ، منبع 19Trusted).

نوشيدن آب قبل از غذا نيز ممکن است منجر به کاهش کالري ، به ويژه براي افراد ميانسال و سالخورده شود (20Trusted Source، 21Trusted Source).

در جايگزيني ساير نوشيدني هايي که کالري و قند زيادي دارند ، آب براي کاهش وزن بسيار مناسب است (22Trusted Source، 23Trusted Source).
7. قهوه بنوشيد (فراموش نشده)

خوشبختانه مردم متوجه شده اند که قهوه نوشيدني سالم است که با آنتي اکسيدان ها و ساير ترکيبات مفيد بارگيري مي شود.

نوشيدن قهوه با افزايش سطح انرژي و ميزان کالري که مي سوزانيد مي تواند از کاهش وزن حمايت کند (24 منبع اعتماد ، 25 منبع معتبر ، 26 منبع معتبر).

قهوه کافئين دار ممکن است متابوليسم شما را با 3 تا 11? تقويت کند و خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را با 23 تا 50? کاهش يابد (27 منبع معتبر ، منبع 28Trusted ، 29 منبع معتبر).

علاوه بر اين ، قهوه سياه از نظر لاغري بسيار دوستانه است ، زيرا مي تواند احساس راحتي کند اما تقريباً کالري ندارد.
8. مکمل گلوکومانان

گلوکومانان يکي از چندين قرص کاهش وزن است که به اثبات رسيده است.

اين فيبر غذايي طبيعي و محلول در آب از ريشه گياه گياه ياک که به نام فيل نيز معروف است ، مي آيد.

گلوکومانان کم کالري است ، فضاي معده را مي گيرد و تخليه معده را به تأخير مي اندازد. همچنين باعث کاهش جذب پروتئين و چربي مي شود و باکتري هاي مفيد روده را تغذيه مي کند (30Trusted Source، 31Trusted Source، 32Trusted Source).

اعتقاد بر اين است که توانايي استثنايي آن در جذب آب باعث مي شود تا اين امر در کاهش وزن بسيار مؤثر باشد. يک کپسول قادر است کل ليوان آب را به ژل تبديل کند.

خريد مکمل هاي گلوکومانان.
9. از کالري هاي مايع خودداري کنيد

کالري مايع از نوشيدني هايي مانند نوشابه هاي شيرين ، آب ميوه ، شير شکلات و نوشيدني هاي انرژي زا به دست مي آيد.

اين نوشيدني ها از طرق مختلف از جمله سلامتي خطرناک براي سلامتي بد هستند