شهر سلامت

ايالت هاي سراسر کشور - 29 نفر از آنها به علاوه واشنگتن دي سي - ماري جوانا پزشکي را قانوني کرده اند.

مردم آمريکا عمدتاً از قانوني شدن ماري جوانا پزشکي حمايت مي کنند. حداقل 84? از مردم معتقدند كه اين دارو بايد براي مصارف پزشکي قانوني باشد ، و استفاده از گلدان هاي تفريحي نسبت به هميشه بحث برانگيز است ، حداقل 61? از آمريکايي ها از آن حمايت مي كنند.

حتي اگر برخي از مزاياي پزشکي گلدان سيگار کشيدن توسط طرفداران قانوني بودن ماري جوانا ناديده گرفته شود ، تحقيقات اخير نشان داده است که استفاده هاي پزشکي قانوني براي ماري جوانا و دلايل محکمي براي ادامه مطالعه داروهاي دارويي اين دارو وجود دارد.

حتي مؤسسه ملي مواد مخدر NIH در مورد مواد مخدر موارد مصرف پزشکي براي حشيش را ذکر مي کند.

حداقل دو ماده شيميايي فعال در ماري جوانا وجود دارد که محققان فکر مي کنند کاربردهاي دارويي دارند. آنهايي که cannabidiol (CBD) هستند - که به نظر مي رسد بدون داشتن High- و tetrahydrocannabinol (THC) بر مغز اثر مي گذارد - داراي خواص تسکين دهنده درد است و تا حد زيادي مسئوليت آن زياد است.

اما دانشمندان مي گويند محدوديت در تحقيقات فوايد ماري جوانا بدان معني است که ما هنوز هم در مورد خواص دارويي آن سؤالات بزرگي داريم. علاوه بر CBD و THC ، 400 ترکيب شيميايي يا بيشتر نيز وجود دارد که بيش از 60 مورد از آنها کانابينوئيدها هستند. بسياري از اين موارد مي توانند کاربردهاي پزشکي داشته باشند. اما بدون تحقيقات بيشتر ، ما نمي دانيم چگونه مي توان از اين ترکيبات به بهترين نحو استفاده کرد.

تحقيقات بيشتر همچنين خطرات ماري جوانا را تحت تأثير قرار مي دهد. حتي اگر مصارف قانوني براي ماري جوانا دارويي وجود داشته باشد ، اين بدان معنا نيست که تمام استفاده ها بي ضرر است. برخي تحقيقات حاکي از آن است که کاربران مزمن و سنگين ممکن است باعث اختلال در حافظه ، يادگيري و سرعت پردازش شوند ، به خصوص اگر قبل از 16 يا 17 سالگي به طور مرتب از ماري جوانا استفاده کنند.

براي برخي از مزاياي پزشکي زير ، شواهد خوبي وجود دارد. براي ديگران ، دليلي براي ادامه تحقيقات وجود دارد.

جنيفر و در نسخه قبلي اين داستان نقش داشته است.

در گزارش اخير آکادمي هاي ملي علوم ، مهندسي و پزشکي ، شواهد قطعي وجود دارد مبني بر اينکه شاهدانه يا شاهدانه (که در گياه ماري جوانا يافت مي شود) مي تواند يک درمان موثر براي درد مزمن باشد.

در اين گزارش آمده است كه "تقريباً متداولترين" دليل مردم درخواست ماري جوانا پزشکي است.

شواهد و مدارکي اثبات شده وجود دارد که نشان مي دهد ماري جوانا آسيبي به ريه ها وارد نمي کند ، مگر اينکه شما نيز دخانيات را سيگار بکشيد. يک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکي آمريکا نشان داد که ماري جوانا نه تنها عملکرد ريه را مختل نمي کند ، بلکه ممکن است ظرفيت ريه را نيز افزايش دهد.

محققاني که به دنبال عوامل خطر بيماري قلبي بودند ، عملکرد ريه 5115 جوان را در طي 20 سال آزمايش کردند. افراد سيگاري دخانيات با گذشت زمان عملکرد ريه را از دست دادند ، اما مصرف کنندگان گلدان در واقع افزايش ظرفيت ريه را نشان دادند.

اين احتمال وجود دارد که افزايش ظرفيت ريه ممکن است به دليل نفس کشيدن در هنگام استنشاق دارو باشد و نه از يک ماده شيميايي درماني موجود در دارو باشد.

افراد سيگاري در اين مطالعه تنها چند بار در ماه مورد بررسي قرار مي گرفتند ، اما بررسي جديدي از افرادي که روزانه 20 سال گلدان سيگاري مي کشيدند ، هيچ مدرکي را اثبات نکرد که نشان مي دهد گلدان سيگاري به ريه هاي آنها آسيب مي رساند.

در گزارش آکادمي هاي ملي آمده است که مطالعات خوبي وجود دارد که نشان مي دهد مصرف ماري جوانا احتمال ابتلا به سرطان در مصرف سيگار را ندارند.

منبع: سيماي سلامت

درد پا بسيار ناراحت کننده است و مي تواند در اثر احساس درد و يا ضربه شديد باشد. درد شديد در پا ممکن است در پي آسيب بيش از حد ناشي از ضربه و يا حتي مواردي مثل تغيير فصل باشد. اين درد معمولا با برخي از مراقبت ها که در هر شخصي متفاوت هستند و يا استراحت از بين مي رود. اگر درد پا در عرض چند روز بهبود نيافت و يا اينکه درد آن شديدتر شد، لازم است به پزشک مراجعه کنيد. علت اين درد مي تواند به دليل يک آسيب جدي باشد. در ادامه به بررسي درد پاي راست و درد پاي چپ و نشانه اين دردها به همراه علت و درمان هر کدام مي پردازيم.

درد پاي راست ناحيه ساق

درد ناحيه ساق پاي راست ، واکنش يک استرس در استخوان (shin)، عضلات و تاندون هاي مرتبط به آن است. اين درد را در استخوان ساق پا، در هر ناحيه بين مچ پا و زانوي راست، در قسمت جلوي پاي خود احساس مي کنيد. هنگام انجام فعاليت اگر به اين پا فشار وارد کنيم، ممکن است منجر به ايجاد تورم در اين ناحيه شود. اگر درد ناحيه پشت پا شديد باشد، در حين ورزش يا اغلب وقت ها دردش کاملا احساس مي شود.

ه هاي خون (ترومبوز عميق رگ)

ممکن است درد پاي راست يا چپ توسط ه هاي خون ايجاد شود. اين حادثه زماني اتفاق مي افتد که خون وارد رگ عميق درون پا مي شود. ه هاي خون در رگ هاي پايينيِ ناشي از عدم فعاليت، عمل جراحي، يا بارداري، معمولا رايج هستند. خون در رگ ها جريان پيدا کرده و شروع به ه شدن مي کند که اين اتفاق در افراد بالاي 50 سال بسيار رايج است، اما هر کسي هم ممکن است به اين آسيب مبتلا شود. معمولا اين درد در ماهيچه پشت پا احساس مي شود.

درد سياتيک پاي چپ و راست

درد عصب سياتيک مي تواند بسيار شديد باشد. اين عارضه مي تواند يک درد شديد و آزاردهنده در پاي راست يا چپ را  بوجود بياورد. اين درد در واقع در کمر بوده و زماني رخ مي دهد که عصب سياتيک که در کنار دنبالچه قرار دارد، تحت تاثير قرار مي گيرد. هنگامي که قسمت تحتاني کمرتان دچار جراحت و يا رگ به رگ شدن گردد، ممکن است سياتيک تحت فشار عصبي قرار بگيريد و شما يک درد شديد را در پايين يکي از پاهاي خود احساس کنيد.

تاندون هاي آشيل

تاندون آشيل در پشت پا، درست بالاي پاشنه قرار دارد و تا پشت ماهيچه ساق پا نيز کشيده شده است. تاندون آشيل با ورزش هايي مانند، دوندگي، بسکتبال و يا حتي يک بازي سرگرم کننده واليبال ساحلي مي تواند آسيب ببيند. اگر اشتباها بر روي پاي راست قدم برداريد و يا اشتباه آن را روي زمين بگذاريد، ممکن است تاندون دچار آسيب و يا پارگي شود. اين کار باعث درد ناگهاني در پشت ساق پاي شما مي شود. همچنين ممکن است متوجه درد شديد پشت پا شده و تورم در نزديکي قوزک پا را مشاهده کنيد.

کيست بيکر (Bakers)

ممکن است نامِ اين کيست ها که پاپليتيل (Popliteal) ناميده مي شوند را شنيده باشيد. اين کيست ها که پر از مايع هستند، در نزديکي مفصل زانو رشد مي کنند و باعث مي شوند که پاي شما سفت شده و درد شديدي را به همراه داشته باشد. اين کيست ها معمولا توسط آسيب زانو يا آرتروز ايجاد مي شوند. کيست بيکر (baker) ممکن است در مواردي با درد همراه باشد و يا ممکن است دردي نداشته باشد. امکان دارد اين درد پاي راست، درست در پشت زانو با تورم و سفتي مشاهده شود که با فعاليت بدتر و با استراحت بهتر مي شود.

علاوه بر شغل روزانه خود به عنوان "Debunker" تمام وقت Woot ، خطرناک! کن جنيگز مهتاب هاي مهتاب را به عنوان نويسنده کتاب ها wunderkind ، و اين ماه او يک فروشگاه جديد دارد. اين پنجمين بار در سريال جونيور جونيور است ، اين بار با حقايق شگفت انگيز درباره بدن انسان. به مناسبت اين مناسبت ، او تمام ماه فوريه را براي آشاميدن آناکرونيسم هاي آناتوميکي و اطلاعات غلط پزشکي براي ما صرف مي کند. سرانجام: حرکت داخلي در مورد خودي ما.

قلب کدام سمت است؟

با فرا رسيدن روز ولنتاين ، همه ما از حد معمول آگاه هستيم که هيچ راز بزرگتري از قلب انسان وجود ندارد. اما احتمالاً تعجب آور است كه چگونه كمتر مردم درباره قلب خودشان مي دانند. از جمله جايي که حتي آنجاست.
دلچسب

در طول تعهد بيعت يا سرود ملي ، آمريکايي ها دست خود را "بر قلبشان" مي گذارند ، مگر اينکه سياستمدار منطقه اي باشند که قصد دارند در يک نامه الکترونيکي زنجيره اي از مادر بزرگ شما ظاهر شوند. هر کس ديگري به طور خودکار دست راست خود را بر روي سمت چپ قفسه سينه خود قرار مي دهد - زيرا در اينجا قلب است ، درست است؟ جواب منفي.

قلب کدام سمت است ؟ قلب شما در واقع درست در وسط سينه ، بر روي محور تقارن بدن قرار دارد. در راديوگرافي قفسه سينه يا MRI ، ممکن است مشاهده شود که قلب کمي به سمت چپ خم شده يا کج مي شود ، زيرا اينها قويترين محفظه قلب هستند. (بطن راست فقط بايد خون را وارد ريه ها کند ، که فقط در مجاورت آن هستند. بطن چپ آن چيزي است که خون اکسيژن يافته را به هر قسمت ديگر بدن پمپ مي کند.) به همين دليل ممکن است ضربان قلب خود را در سمت چپ قوي تر احساس کنيد. حق اما اين بدان معني نيست که قلب شما در سمت چپ است. اينجاست که ريه چپ شما مي رود.

تعداد کمي از افراد بيماري به نام دکستروکارد دارند که در آن قلب مي پيچد و در واقع به سمت راست کج مي شود. گاهي اوقات اين آناتومي آينه اي به تمام اندام هاي آنها گسترش مي يابد ، يک شرايط حتي نادر نيز به نام situs inversus. دني اسودوند يک مبتلايان به بيماري استرس داخلي است و فيزيولوژي بيگانه عجيب و غريب او تقريباً او را مجبور به کشته شدن وقتي که يک آپانديسيت جدي داشته و پزشکان مرتباً آن را اشتباه تشخيص داده اند ، کشته است. آيا اين به معناي اين است که داني بايد با دست چپ خود در سمت راست سينه خود ، تعهد بيعت را بگويد؟ من نمي دانم. من فقط نمي دانم

مسابقه سريع: در پرفروش ترين کتاب قلب کجاست ، مادر نوجوان Novalee Nation در چه مکان هاي غيرعادي نوزاد خود را به دنيا مي آورد؟

اکثر مردم تصور مي کنند مرغ سالم است ، اما تغذيه مرغ بستگي به نحوه تهيه مرغ و بخشي از پرنده اي که مي خوريد بستگي دارد.

در اينجا حقايق تغذيه اي را براي قسمت هاي مختلف مرغ به علاوه اطلاعاتي در مورد مزاياي سلامتي و اشکالات آن پيدا خواهيد کرد ، بنابراين مي توانيد ياد بگيريد که چگونه غذاهاي سالم آن را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
کالري مرغ در قسمت هاي مختلف

حقايق تغذيه ساق مرغ

خدمت به اندازه يک پا ، استخوان برداشته شده (114 گرم)
به ازاي هر?? ارزش روزانه *
کالري 264
کالري از چربي 138
کل چربي 15.3 گرم 24?
چربي اشباع شده 4.2 گرم 21?
3.4 گرم چربي اشباع نشده
6 گرم چربي اشباع نشده
کلسترول 105 ميلي گرم 35?
سديم 99mg 4?
پتاسيم 256.5mg 7?
کربوهيدرات 0 گرم 0?
فيبر غذايي 0g 0?
قند 0 گرم
پروتئين 29.6 گرم
ويتامين A 3? · ويتامين C 0?
کلسيم 1? · آهن 8?
* بر اساس يک رژيم غذايي 2000 کالري

 

مرغ Rotisserie براي بسياري از خريداران مشغول يک راه حل مناسب براي وعده هاي غذايي است. اما آيا تا به حال کالري مرغ rotisserie را بررسي کرده ايد؟ ممکن است اين تعداد از آنچه انتظار داريد بالاتر باشد. يک وعده تنها 160 کالري را تأمين مي کند ، و اين در صورتي است که فقط سه وعده مي خوريد. بسياري از افراد کمک بسيار بيشتري مي خورند.

علاوه بر اين ، بسته به مواد تشکيل دهنده مورد استفاده در طول آماده سازي ، ممکن است بيشتر از مقدار مورد نياز خود چربي و سديم مصرف کنيد. کره اغلب در تهيه مرغ مورد استفاده قرار مي گيرد و معمولاً نمک براي طعم دادن به آن اضافه مي شود. اين اضافات باعث افزايش چربي و کالري پرنده مي شوند.

پوست مرغ منبع ديگري از چربي و کالري است. طبق گفته USDA ، هر اونس پوست مرغ کباب شده (بدون گوشت) 128 کالري و 11 گرم چربي تأمين مي کند. اگر مي خواهيد کالري موجود در مرغ rotisserie را کاهش دهيد ، قبل از غذا به راحتي پوست کره و نمک آن را پوست بگيريد.
حقايق تغذيه اي براي قسمت هاي مختلف مرغ

اگر قسمتهاي مختلف مرغ را بخوريد چه مي کنيد؟ آيا هنگام خوردن قسمت هاي مختلف پرنده ، تغذيه تغيير مي کند؟

بله ، سينه مرغ معمولاً سالم ترين انتخاب است. در اينجا چگونگي مقايسه ساير کالري کالري مرغ براساس داده هاي USDA آورده شده است.

    يک مرغ مرغ پخته متوسط ??، بدون پوست ، 90 کالري ، 13 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 4 گرم چربي ، 1 گرم چربي اشباع ، 2 گرم چربي اشباع نشده ، 1 گرم چربي غير اشباع و 233 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .
    يک ران مرغ پخته متوسط ??با پوست 140 کالري ، 14 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 9 گرم چربي ، 3 گرم چربي اشباع ، 4 گرم چربي اشباع نشده ، 2 گرم چربي غير اشباع و 275 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .
    يک درام مرغ مرغ پخته متوسط ??و بدون پوست 66 کالري ، 11 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 2 گرم چربي ، 1 گرم چربي اشباع ، 1 گرم چربي اشباع نشده ، 1 گرم چربي غير اشباع و 206 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .
    يک درام مرغ مرغ پخته متوسط ??با پوست 97 کالري ، 12 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 5 گرم چربي ، 1 گرم چربي اشباع ، 2 گرم چربي اشباع نشده ، 1 گرم چربي غير اشباع و 241 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .
    يک بال مرغ پخته متوسط ??و بدون پوست 42 کالري ، 6 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 2 گرم چربي ، 0 گرم چربي اشباع ، 1 گرم چربي اشباع نشده ، 0 گرم چربي غير اشباع و 87 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .

    يک بال مرغ پخته متوسط ??با پوست 86 کالري ، 8 گرم پروتئين ، 0 گرم کربوهيدرات ، 6 گرم چربي ، 2 گرم چربي اشباع ، 3 گرم چربي اشباع نشده ، 1 گرم چربي غير اشباع و 143 ميلي گرم سديم فراهم مي کند. .

به خاطر داشته باشيد که بال مرغ اغلب به سبک بوفالو يا با طعم دهنده هاي ديگر تهيه مي شود که مي توانند کالري ، چربي و سديم اضافه کنند.

لوسيون کالامين ترکيبي از اکسيد روي و اکسيد آهن است و از طريق افزودن ساير ترکيبات شيمايي مانند فنول و کلسيم هيدروکسيد تهيه مي‌شود. قدمت استفاده از اين لوسيون به 1500 سال قبل از ميلاد مسيح برمي‌گردد و يک نکت? جالب‌توجه ديگر اين است که نام اين لوسيون به‌عنوان يکي از داروهاي ضروري در فهرست سازمان بهداشت جهاني (WHO) به چشم مي‌خورد؛ زيرا اين لوسيون براي سلامتي مفيد بوده و بسيار کم‌خطر است.

اکنون سؤالي که پيش مي‌آيد اين است که، آيا اين لوسيون مي‌تواند واقعاً فوايد چشمگيري را براي پوست داشته باشد؟

لوسيون کالامين چيست؟

لوسيون کالامين (يا به‌طور ساده‌تر کالامين) دارويي است که خارش را درمان مي‌کند. کالامين به درمان گزش ات، آفتاب‌سوختگي و برخي ناراحتي‌ها و بيماري‌هاي خفيف پوستي کمک مي‌کند.

کارايي اين لوسيون به‌واسط? اثرهاي تحريک‌آميز سطحي آن است. پس‌ازاين که  لوسيون کالامين براي پوست مورد استفاده قرار مي‌گيرد، يک اثر خنک‌کننده را از خود متصاعد و توليد مي‌کند (بدين طريق احساس سوزش و ساير احساسات ناخوشايند را کمتر تجربه مي‌کنيد.) اکسيد روي موجود در اين لوسيون داراي خواص ضد‌التهابي بوده و درنتيجه  فوايد اين لوسيون را افزايش مي‌دهد.

لوسيون کالامين چه فوايدي دارد؟

لوسيون کالامين جوش صورت را درمان مي‌کند. همان‌طور که ذکر شد، اکسيد روي موجود در کالامين داراي خواص ضدالتهابي است. مطالعات صورت گرفته نشان مي‌دهند که اکسيد روي مي‌تواند به درمان جوش صورت کمک کند. در ادامه به بررسي فهرستي از فوايد کالامين مي‌پردازيم.

رفع لک? پوست

يکي از ترکيبات ويژ? موجود در کالامين که کائولينيت نام دارد به کاهش لکه‌هاي تير? پوست – در صورت استفاد? مداوم – بسيار کمک مي‌کند.

خشکي پوست را برطرف مي‌کند

استفاده از لوسيون کالامين در جهت درمان خشکي پوست بسيار ساده است. يک گوش پاک‌کن را به چند قطره لوسيون کالامين آغشته کنيد و آن را روي نواحي خشک پوست خود بماليد. مي‌توانيد بگذاريد لوسيون حدود 3 ساعت روي پوست بماند سپس پوست را با آب گرم بشوييد.

درمان راش ناشي از پوشک در نوزادان

ازآنجايي‌که لوسيون کالامين در جهت کاهش سوزش پوست مورد استفاده قرار مي‌گيرد، مي‌تواند يک درمان بسيار مؤثر براي راش ناشي از پوشک در نوزادان محسوب شود. اين لوسيون رطوبت پوست را حفظ کرده و بدين طريق از بروز مجدد راش در ناحي? بستن پوشک جلوگيري مي‌کند.

اطلاعات زيادي درباره کاهش وزن بد در اينترنت وجود دارد.

بيشتر آنچه توصيه مي شود در بهترين حالت ممکن است جاي سوال داشته باشد و مبتني بر هيچ علم واقعي نيست.

با اين وجود چندين روش طبيعي وجود دارد که در واقع اثبات شده است.

در اينجا 30 روش آسان براي کاهش وزن به طور طبيعي ارائه شده است.
1. پروتئين را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد

وقتي صحبت از کاهش وزن مي شود ، پروتئين پادشاه مواد مغذي است.

بدن شما هنگام هضم و متابوليزه کردن پروتئيني که مي خوريد ، کالري مي سوزاند ، بنابراين يک رژيم با پروتئين بالا مي تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالري در روز تقويت کند و باعث لاغري سريع شما شود.
يک رژيم غذايي با پروتئين بالا همچنين مي تواند احساس پر شدن بيشتري داشته باشد و اشتهاي شما را کاهش دهد. در حقيقت ، برخي از مطالعات نشان مي دهند که مردم بيش از 400 کالري کم در روز در رژيم غذايي با پروتئين بالا ميل مي کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).

حتي چيزي به سادگي خوردن صبحانه با پروتئين بالا (مانند تخم مرغ) مي تواند تأثير قدرتمندي داشته باشد (منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted)
2. غذاهاي کامل و يک نفره بخوريد

يکي از بهترين کارهايي که مي توانيد براي سالم تر شدن انجام دهيد اين است که رژيم غذايي خود را بر اساس غذاهاي کامل و يک ماده تشکيل دهيد.

با اين کار اکثريت قند ، چربي اضافه شده و مواد غذايي فرآوري شده را از بين مي بريد.

اکثر غذاهاي کامل به طور طبيعي بسيار پر شده اند و نگه داشتن آن در کالري سالم بسيار ساده تر است (منبع 7Trusted).

علاوه بر اين ، خوردن غذاهاي کامل بسياري از مواد مغذي اساسي لازم براي عملکرد صحيح بدن را نيز در اختيار شما قرار مي دهد.

کاهش وزن اغلب به عنوان يک "اثر جانبي" طبيعي در خوردن غذاهاي کامل مطرح مي شود.
3. از غذاهاي فرآوري شده خودداري کنيد

غذاهاي فرآوري شده معمولاً حاوي قندهاي اضافه شده ، چربي ها و کالري اضافي هستند.

علاوه بر اين ، غذاهاي فرآوري شده به گونه اي طراحي شده اند که شما را در حد امکان غذا بخورد. آنها بسيار بيشتر از غذاهاي غير فرآوري شده باعث ايجاد خوردن اعتياد آور مي شوند (منبع 8Trusted).
4. غذاهاي سالم و ميان وعده ها را ذخيره کنيد

مطالعات نشان داده است که غذايي که در خانه نگه داريد ، بر وزن و رفتار خوردن تأثير مي گذارد (9 منبع معتبر ، منبع 10Trusted ، 11Trusted Source).

با داشتن هميشه غذاي سالم ، شانس شما يا ساير اعضاي خانواده را براي خوردن ناسالم کاهش مي دهيد.

همچنين بسياري از ميان وعده هاي سالم و طبيعي وجود دارد که تهيه و تهيه آن به راحتي در کنار شما امکان پذير است.

اينها شامل ماست ، ميوه کامل ، آجيل ، هويج و تخم مرغ هاي پخته شده است.
5- مصرف شکر اضافه شده خود را محدود کنيد

خوردن مقدار زيادي قند اضافه شده با برخي از بيماري هاي پيشرو در جهان از جمله بيماري هاي قلبي ، ديابت نوع 2 و سرطان ارتباط دارد (منبع 12Trusted ، منبع 13Trusted ، منبع 14Trusted).

به طور متوسط ??، آمريکايي ها هر روز حدود 15 قاشق غذاخوري شکر اضافه شده مي خورند. اين مقدار معمولاً در غذاهاي مختلف فرآوري شده پنهان است ، بنابراين شما ممکن است مقدار زيادي قند مصرف کنيد حتي بدون آنکه متوجه شويد (15).

از آنجا که شکر در ليست مواد تشکيل دهنده نام هاي زيادي مي رود ، مي توان تشخيص داد که در واقع چه مقدار قند حاوي يک محصول است.

به حداقل رساندن مقدار مصرف قند اضافه شده ، راهي عالي براي بهبود رژيم غذايي است.
6. آب بنوشيد

در حقيقت اين ادعا وجود دارد که نوشيدن آب مي تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشيدن 0.5 ليتر (17 اونس) آب ممکن است کالري هايي را که مي سوزانيد 24 تا 30? پس از آن به مدت يک ساعت افزايش دهد (منبع 16Trusted ، منبع 17Trusted ، منبع 18Trusted ، منبع 19Trusted).

نوشيدن آب قبل از غذا نيز ممکن است منجر به کاهش کالري ، به ويژه براي افراد ميانسال و سالخورده شود (20Trusted Source، 21Trusted Source).

در جايگزيني ساير نوشيدني هايي که کالري و قند زيادي دارند ، آب براي کاهش وزن بسيار مناسب است (22Trusted Source، 23Trusted Source).
7. قهوه بنوشيد (فراموش نشده)

خوشبختانه مردم متوجه شده اند که قهوه نوشيدني سالم است که با آنتي اکسيدان ها و ساير ترکيبات مفيد بارگيري مي شود.

نوشيدن قهوه با افزايش سطح انرژي و ميزان کالري که مي سوزانيد مي تواند از کاهش وزن حمايت کند (24 منبع اعتماد ، 25 منبع معتبر ، 26 منبع معتبر).

قهوه کافئين دار ممکن است متابوليسم شما را با 3 تا 11? تقويت کند و خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را با 23 تا 50? کاهش يابد (27 منبع معتبر ، منبع 28Trusted ، 29 منبع معتبر).

علاوه بر اين ، قهوه سياه از نظر لاغري بسيار دوستانه است ، زيرا مي تواند احساس راحتي کند اما تقريباً کالري ندارد.
8. مکمل گلوکومانان

گلوکومانان يکي از چندين قرص کاهش وزن است که به اثبات رسيده است.

اين فيبر غذايي طبيعي و محلول در آب از ريشه گياه گياه ياک که به نام فيل نيز معروف است ، مي آيد.

گلوکومانان کم کالري است ، فضاي معده را مي گيرد و تخليه معده را به تأخير مي اندازد. همچنين باعث کاهش جذب پروتئين و چربي مي شود و باکتري هاي مفيد روده را تغذيه مي کند (30Trusted Source، 31Trusted Source، 32Trusted Source).

اعتقاد بر اين است که توانايي استثنايي آن در جذب آب باعث مي شود تا اين امر در کاهش وزن بسيار مؤثر باشد. يک کپسول قادر است کل ليوان آب را به ژل تبديل کند.

خريد مکمل هاي گلوکومانان.
9. از کالري هاي مايع خودداري کنيد

کالري مايع از نوشيدني هايي مانند نوشابه هاي شيرين ، آب ميوه ، شير شکلات و نوشيدني هاي انرژي زا به دست مي آيد.

اين نوشيدني ها از طرق مختلف از جمله سلامتي خطرناک براي سلامتي بد هستند